Zur Fastenzeit

Abspecken: Ausdauer, oder Krafttraining?

Wie wir wissen, ist der Muskelaufbau zum Abspecken wichtig, da die Muskeln wie die Brennkammer eines Ofen funktionieren. D.h. je mehr Muskeln, desto mehr kann auch verbrannt werden!

Dennoch, erst Laufband, dann die Hanteln.

Grund: Eine Ausdauereinheit nach dem Krafttraining bremst die positiven Effekte des Workouts und ist zudem nur halb so effektiv.

Das Laktat, das dabei freigesetzt wird, behindert die Verwertung freier Fettsäuren.

Vor allem müssen wir uns vor dem Krafttraining eh aufwärmen und dafür ist natürlich ein Ausdauertraining zu aller erst super!

Training hin oder her, es gibt Wichtigeres!!!!!!

http://de.betterplace.org/projects/2912-erdbeben-in-haiti-kinder-brauchen-ihre-hilfe

Wenn ihr spenden wollt, ist das hier ne super Seite, 100 % der Spenden kommen an!!!!

Und noch eine mit dem Gymnastik-Band

Diese Übung ist auch für die Schultern und den oberen Teil der Arme super!

1. Nimm in jede Hand je eine Seite des Bandes.

2. Nun stelle dich auf das Gymnastikband, in die Mitte. Die Füße stehen hüftbreit.

3. Die Arme nach vorne gestreckt halten. Umso breiter Du dich stellst, je größer die Grundspannung des Bandes.

4. Die gestreckten Arme nach oben ziehen, bis deine Hände auf Nasenhöhe sind und dann wieder entspannen/ablassen.

5. 15 Wiederholungen und dies dann drei Mal!

Viel Spass......

Gymnastik-Band: Schulter und Rücken

Diese Übung trainiert den vorderen Delta-Muskel, den hinteren Delta-Muskel, den seitlichen Delta-Muskel(Schulter) und den Rundmuskel(Rücken).

Diese Übung wird fast genauso ausgeführt wie in meinem letzten Post, allerdings mit dem Unterschied, dass:

1. Du stehst wieder seitlich zum Befestigungspunkt des Bandes, an dem Türgriff, oder etwas Ähnlichem;

2. ich gehe davon aus, dass Du mit deiner linken Schulter zum Punkt stehst. Jetzt führst Du aber den rechten Arm vor deiner Brust nach links und nimmst das andere Ende des Bandes in deine rechte Hand;

3. mache kleine Schritte nach rechts, um das Band zu spannen. Je weiter Du nach rechts gehst, umso größer wird der Wiederstand beim Ausführen der Übung;

4. jetzt den gestreckten Arm nach rechts bewegen, bis Oberkörper und Arm auf einer Linie liegen;

5. mache 15 Wiederholungen, drehe dich um 180 Grad und führe die Übung mit dem linken Arm genau so aus, wie mit dem Rechten. Jede Seite drei Mal!

Nicht vergessen: Bei Belastung ausatmen und bei Entlastung einatmen!

Gymnastik-Band Brustübung

Diese Übung kannst Du im Sitzen, oder auch im Stehen ausführen!

Wichtig ist nur, dass Du immer auf einen aufrechten und geraden Rücken während der gesamten Übung achtest.

1. Stelle, oder setze dich gerade hin;

2. die eine Seite des Bandes kannst Du z.B. an einem Türgriff einhängen, oder an einem ähnlichen stabilen Punkt, auf eine sichere Befestigung achten, nicht dass sich das Band unter Spannung lösen kann!!!!!

3. du stehst/sitzt seitlich zu dem Befestigungspunkt, deine linke Schulter zeigt zum Punkt;

4. mit der linken Hand nimmst Du das andere Ende, der Arm ist gestreckt;

5. dein linker Arm zeigt gestreckt in Richtung Befestigungspunkt;

6. das Band steht unter Spannung, mit gestreckten Arm bis mehr als über die Mitte des Brustkorbes führen, wieder zurück;

7. 15 Wiederholungen, dann Wechsel, 180 Grad drehen und das Ganze mit dem rechten Arm, 3 mal pro Seite;

8. beim Anspannen ausatmen und beim Entlasten einatmen;

Viel Spass....

Gymnastik-Bänder

Mit einem Gymnastik-Band lassen sich auch allerhand Übungen zu Hause machen. Der Preis für so ein Band, je nach Härtestufe, liegt zwischen 5 und 15 €.

Heute eine Übung für die Beine:

1. eine Schlaufe legst Du links um deinen Fuß und eine rechts um den Fuß, genauer um den Mittelfuß, logischer Weise stehst Du jetzt jeweils auch auf einem Stück Band;

2. die äußeren Enden werden einmal mit der rechten Hand und einmal mit der linken Hand fest gehalten und die Füße sind ja in der Mitte mit einem Stück Band auch verbunden;

3. die Intensität kannst Du bestimmen, indem Du mit deinen Armen das Band spannst;

4. es gibt verschieden starke Härtestufen dieser Bänder, wähle eines, das für deine Fitness genügt;

5. deine Füße stehen hüftbreit, abwechselnd hebst Du den erst den rechten Fuß leicht an und bewegst das gestreckte Bein nach außen, zurück in die Grundstellung und die gleiche Bewegung führst Du jetzt auch mit dem linken Bein aus;

6. immer darauf achten, dass die Beine gestreckt sind;

7. diese Übung macht mit rhythmischer Musik noch mehr spass, immer abwechselnd das eine und das andere Bein!

Versuche diese Übung 3 Min. lang, dann ca. 2 Min. Pause, dann wieder 3 Min. Das Ganze 3 mal!

Diese Übung ist super für die Hüftmuskulatur und die Außenseite der Oberschenkel!

Happy new year!!!!!!

Ich wünsche euch ein frohes neues Jahr!

Ich bin mir sicher, dass wird ein super Jahr, denn die Zahlen sprechen doch für sich, oder??

Dinge sind geregelt, Versäumtes aufgeholt und das was ich auf die lange Bank geschoben haben ist auch erledigt. Pünktlich zum Jahreswechsel, wie schön!!

Ich möchte das neue Jahr mit einem Gedicht von Wilhelm Busch beginnen:

Zu Neujahr

Will das Glück nach seinem Sinn
dir was Gutes schenken,
sage dank und nimm es hin
ohne viel Bedenken.
Jede Gabe sei begrüsst,
doch vor allen Dingen
Das, worum du dich bemühst
möge dir gelingen.

In diesem Sinne, melde ich mich zurück......... :-)