Gymnastik-Bänder

Mit einem Gymnastik-Band lassen sich auch allerhand Übungen zu Hause machen. Der Preis für so ein Band, je nach Härtestufe, liegt zwischen 5 und 15 €.

Heute eine Übung für die Beine:

1. eine Schlaufe legst Du links um deinen Fuß und eine rechts um den Fuß, genauer um den Mittelfuß, logischer Weise stehst Du jetzt jeweils auch auf einem Stück Band;

2. die äußeren Enden werden einmal mit der rechten Hand und einmal mit der linken Hand fest gehalten und die Füße sind ja in der Mitte mit einem Stück Band auch verbunden;

3. die Intensität kannst Du bestimmen, indem Du mit deinen Armen das Band spannst;

4. es gibt verschieden starke Härtestufen dieser Bänder, wähle eines, das für deine Fitness genügt;

5. deine Füße stehen hüftbreit, abwechselnd hebst Du den erst den rechten Fuß leicht an und bewegst das gestreckte Bein nach außen, zurück in die Grundstellung und die gleiche Bewegung führst Du jetzt auch mit dem linken Bein aus;

6. immer darauf achten, dass die Beine gestreckt sind;

7. diese Übung macht mit rhythmischer Musik noch mehr spass, immer abwechselnd das eine und das andere Bein!

Versuche diese Übung 3 Min. lang, dann ca. 2 Min. Pause, dann wieder 3 Min. Das Ganze 3 mal!

Diese Übung ist super für die Hüftmuskulatur und die Außenseite der Oberschenkel!