Gymnastik-Band: Schulter und Rücken

Diese Übung trainiert den vorderen Delta-Muskel, den hinteren Delta-Muskel, den seitlichen Delta-Muskel(Schulter) und den Rundmuskel(Rücken).

Diese Übung wird fast genauso ausgeführt wie in meinem letzten Post, allerdings mit dem Unterschied, dass:

1. Du stehst wieder seitlich zum Befestigungspunkt des Bandes, an dem Türgriff, oder etwas Ähnlichem;

2. ich gehe davon aus, dass Du mit deiner linken Schulter zum Punkt stehst. Jetzt führst Du aber den rechten Arm vor deiner Brust nach links und nimmst das andere Ende des Bandes in deine rechte Hand;

3. mache kleine Schritte nach rechts, um das Band zu spannen. Je weiter Du nach rechts gehst, umso größer wird der Wiederstand beim Ausführen der Übung;

4. jetzt den gestreckten Arm nach rechts bewegen, bis Oberkörper und Arm auf einer Linie liegen;

5. mache 15 Wiederholungen, drehe dich um 180 Grad und führe die Übung mit dem linken Arm genau so aus, wie mit dem Rechten. Jede Seite drei Mal!

Nicht vergessen: Bei Belastung ausatmen und bei Entlastung einatmen!