Für diese Brustmuskelübung wäre es gut, einen Therapieball zu haben. Der Anschaffungspreis liegt so bei 25-30 €. Da es aber einige Übungen gibt, die Du mit so einem Ball machen kannst, rentiert sich die Anschaffung in jedem Fall.
Für diese Übung legst Du dich in Rückenlage auf den Ball, die Beine gespreizt, so dass Du einen sichere Position hast. In jede Hand eine Hantel nehmen, das Gewicht sollte nicht so schwer sein, aber auch nicht zu leicht. Du solltest 12-15 Wiederholungen schaffen. Anstatt der Hanteln gehen natürlich auch Wasserflaschen, Bücher, oder Ähnliches.
-Die Hanteln mit zueinander zeigenden Handflächen knapp über dem Brustkorb halten.
-Die Arme sind leicht angewinkelt.
-Die Arme langsam nach außen bewegen, bis die Oberarme mit den Schultern eine Linie bilden. Anschließend in die Ausgangsposition zurückkehren.
-Dabei auf eine stabile Ausführung der Übung achten!
-Bei der Auswärtsbewegung der Arme ausatmen, bei der Rückbewegung einatmen. Auch sollte die Rückbewegung langsamer ausgeführt werden.
Hier auch 3-4 mal, mit je 12-15 Wiederholungen.
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