Rückenübung

Diese Rückenübung kannst Du regelmäßig in deinen Alltag einbauen, sogar kurz vor dem Schlafengehen.

Lege Dich auf den Bauch auf´s Bett, mit der Hüfte bis zur Bettkante, so dass dein Oberkörper über das Bett hinausragt.

Jetzt die Hände entweder hinter den Kopf legen, oder vor der Brust verschränken.

Den Oberkörper langsam Richtung Boden hinab lassen und schön langsam wieder nach oben bewegen, bis Du leicht ins Hohlkreuz kommst. Und wieder nach unten beugen.

Beim Entlasten einatmen und beim Anspannen ausatmen.

Diese Übung ist hauptsächlich für den unteren Rücken geeignet. Allerdings sehr wichtig, denn sie stützen den Lendenwirbel.

Auch bei dieser Übung gilt: 12-15 Wiederholungen und 3-4 Sätze.