Lege Dich wieder mit dem Rücken auf den Ball, die Füße stehen auf dem Boden. Die Beine sind gespreizt, damit Du einen sicheren Halt hast.
-Nimm in jede Hand eine Hantel.
-Strecke deine Arme nach oben, die Handflächen zeigen weg von Dir, nach vorne.
-Jetzt lässt Du die Arme langsam Richtung Brustkorb herunter, bis Oberarm und Unterarm im rechten Winkel stehen.
-Dann die Hanteln wieder von Dir weg nach oben drücken. Die Position der Hände verändern sich während der gesamten Übung nicht.
-Beim Ablassen der Hanteln einatmen und beim Wegdrücken ausatmen.
Hier machst Du auch 3 bis 4 Sätze mit je 12-15 Wiederholungen. Zwischen den Sätzen solltest Du 2 bis 3 Minuten Pause machen. (Dies gilt bei jeder Übung)
Bis morgen.......
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