Du kannst diese Übung intensivieren, indem Du entweder eine Hantelstange mit Gewicht, oder ohne Gewichte in beide Arme nimmst und vor deinen Oberkörper trägst. Auch eine Volvic-Kiste, oder Ähnliches erfüllt diesen Zweck. Mit Kurzhanteln kannst Du auch arbeiten. In jede Hand eine Hantel und die Arme einfach hängen lassen.
Stelle dich hin und mache mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne und noch eine Fußlänge weiter. Dein Gewicht, wenn Du Eins benutzt, hast Du schon in deinen Händen.
In dieser Position beugst Du dein linkes Bein und senkst es ab bis Du leicht den Boden berührst. Dann drückst Du dich mit dem rechten Bein wieder nach oben. Die Fußstellung ändert sich nicht, nur die Ferse vom linken Fuß hebt sich natürlich vom Boden.
Wichtig: Oberkörper immer gerade halten, wenn Du das mit Gewicht nicht kannst, ist das Gewicht zu hoch!!
Wiederhole das Ganze 15 mal und dann wechseln, linkes Bein nach vorne.
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