Aber es geht doch auch oft darum, Gewicht halten, oder sogar reduzieren, bzw. Körperfett reduzieren! Hierzu müssen wir wissen, wie hoch der Energiebedarf jedes Einzelnen von uns ist.
Multipliziere dein Körpergewicht in Kilogramm mit 24 und das Ergebnis anschließend mit dem PAL-Faktor (Physical Activity Level). Er berechnet sich danach, wie viel Du dich bewegst. Bei Büromenschen, die kaum Sport treiben, liegt er bei 1,4. Ein 85 Kilo-Mann verbraucht danach 2856 Kalorien am Tag, hätte er mehr Bewegung, zum Beispiel als Laborarbeiter (Faktor 1,6), wären es rund 400 Kalorien mehr. Verkäufer, Kellner und Handwerker kommen sogar auf 1,8 bis 1,9. Bauarbeiter und Leistungsportler auf 2,0 bis 2,4.
Wichtig: Wer täglich eine Stunde Sport treibt, darf zu seinem PAL-Wert 0,3 addieren.
So, dann eine einfache Regel: Um dein Gewicht zu halten, darfst Du nun eben nicht mehr Kalorien zu dir nehmen wie du verbrauchst. Und beim Abnehmen einfach weniger zu dir nehmen als Du verbrauchst.
Auch das Muskelaufbautraining spielt hier eine große Rolle, denn wenn ich Muskeln aufbaue vergrößere ich so zusagen meinen "Brennraum", d.h. mein Körper kann mehr Kalorien verbrennen und somit halten wir unser Gewicht leichter, oder nehmen leichter, schneller ab.
Ich wünsche eine gute Nacht.......
Keine Kommentare:
Kommentar veröffentlichen