1. Nimm bitte den Vierfüßlerstand auf einer Matte ein. Die Knie sind hüftbreit geöffnet, die Unterschenkel parallel, die Hände unterhalb der Schultern und der Nacken sollte die Verlängerung der Wirbelsäule.
2. Atme in dieser Position ein und runde den gesamten Rücken beim Ausatmen. Den Bauchnabel ziehst Du dabei nach innen. Versuche besonders die Lendenwirbelsäule rund zu machen. Schiebe dabei die Schulterblätter nach oben und beuge das Kinn zum Brustbein.
3. Mit der Einatmung bringst Du die Wirbelsäule über den geraden Rücken als Zwischenstation, in die entgegengesetzte Richtung. Der Rücken wird dabei hohl und der Blick ist nach oben gerichtet.
Führe die Bewegung langsam und bewusst 5 bis 6 mal hintereinander durch. Immer mit der Lendenwirbelsäule beginnen, dann folgt die Brustwirbelsäule. Am Ende bewegt sich die Halswirbelsäule in die gewünschte Position.
Die Bewegung muss fließen. Genieße es!!
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