Du musst mit einem Bein auf dem Boden knien, das andere musst du angezogen unter der Brust halten, mit den Unterarmen und Händen stütze dich ab.
-Das an die Brust gezogene Bein nach hinten strecken, bis die Hüfte vollkommen gestreckt ist.
Bei vollständig gestrecktem Bein trainiert diese Übung die Kniebeuger und den großen Gesäßmuskel; wenn das Knie dabei gebeugt bleibt, wird nur (auch weniger intensiv) der große Gesäßmuskel gestärkt.
Diese Bewegung kann mit großer, oder geringer Amplitude im letzten Teil der Streckung ausgeführt werden. Am Ende der Extension (Bewegung) kann man den Muskel für ein, oder zwei Sekunden in isometrischer Anspannung halten. Um den Muskel noch stärker zu fordern, kann man eine Gewichtmanschette um die Knöchel befestigen. Da diese Übung so leicht und effizient ist, wird sie auch gerne in Aerobicstunden eingesetzt.
Auch hier jede Seite mit ca. 12-15 Wiederholungen und das bitte drei mal.
Ich wünsche eine gute Nacht...
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