Bizeps

Heute möchte ich euch eine Bizeps Übung beschreiben.

Eine Kurzhantel zu haben, wäre jetzt von Vorteil! Wenn Du keine hast, kannst Du auch etwas Ähnliches benutzen. Sollte etwas sein, dass Du in einer Hand gut halten kannst. Zum Beispiel eine Flasche Wasser.

Setze dich auf einen Stuhl, oder eine Bank. Wichtig ist, Du musst fest sitzen, also nicht auf die Couch! Die Beine spreizen, das Gewicht in die rechte Hand und den Ellenbogen an die Innenseite des rechten Beines abstützen.

Den Unterarm jetzt anheben und senken. Beim Anheben(also unter Belastung) ausatmen und beim Entspannen einatmen. Du solltest ca. 12 Wiederholungen machen und dann den Arm wechseln.

Achte darauf, dass das Gewicht so hoch ist, dass Du gerade so 12 Wiederholungen schaffen kannst. Das wäre optimal.

Bis morgen......