Guten Abend!
Vor der nächsten Übung muss ich unbedingt noch mal drum bitten, führt die Übungen in jedem Fall mit der richtigen Körperhaltung aus!!! Denn auch wenn ihr das jetzt nicht merkt, es kommt bestimmt. Ich erzähle das, weil es mich selbst gerade mal wieder erwischt hat. Kann mich kaum bewegen und muss morgen erst mal wieder zu meinem Orthopäden, zum Einrenken. Das kommt bei mir auch von früher, da hatte ich mich mit der Ausführung und Haltung beim Training noch nicht so beschäftigt.
Vorwärts heben: Stell dich aufrecht mit leicht gegrätschten Beinen und umfasse die Hanteln von oben. Du kannst auch gerne ein paar gefüllte Wasserflaschen benutzen, oder ein Buch, dass dann natürlich mit beiden Händen gehalten werden muss, usw..... Egal was du benutzen wirst, es ruht erst mal vor deinen Oberschenkeln.
-Beim Einatmen abwechselnd die Arme nach vorn bis in Augenhöhe heben. (Wenn Du z.B. ein Buch in beiden Händen halten willst, hebst du natürlich beide Arme bis in Augenhöhe). Am Ende der Bewegung ausatmen.
Diese Übung trainiert vor allem den vorderen Teil des Deltamuskels, die Schlüsselbeinfasern des großen Brustmuskels und ein wenig auch die übrigen Teile des Deltamuskels.
Beim Heben der Arme nach allen Seiten werden auch jene Muskeln beansprucht, die das Schulterblatt am Brustkorb fixieren. Zum Beispiel der vordere Sägemuskel und die Rautenmuskeln.
Wenn diese Muskeln gekräftigt sind, bieten sie eine stabile Basis für die vielen Bewegungsmöglichkeiten des Armes.
Gute Nacht.......
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