Oberschenkeltraining und Waden

Hallo, wir beginnen heute mit dem Oberschenkeltraining und einer kleinen Übung für die Waden.

Ich werde die Übung so erklären, dass sie bequem auch zu Hause ausgeführt werden können. Dass es im Studio mehr Möglichkeiten gibt sollte klar sein, die Übungen hier sind aber nicht weniger effektiv.

Um die Oberschenkel zu trainieren, stelle Dich mit dem Rücken gerade an eine Wand. Mit den Füßen gehe etwa einen Schritt nach vorne, so dass dein Gewicht gegen die Wand lehnt. Nun die Knie abwinkeln, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen. Die Füße sollten nun im 90 Grad-Winkel zu deinen Schienbeinen stehen, deine Schienbeine im 90 Grad-Winkel zu deinen Oberschenkel und deine Oberschenkel im 90 Grad-Winkel zu deinem Oberkörper. Halte diese Position solange du kannst und wiederhole sie bis zu drei Mal.

Die Waden können wir hier auch noch einbauen! Gerade hinstellen, auf die Zehenspitzen, jetzt 20 mal die Ferse abstellen und wieder auf die Zehenspitzen hochdrücken. Diese Übung 3-4 mal wiederholen.

Ich bin der Meinung und diese Meinung vertrete ich auch immer, Training sollte immer Spass machen, Du solltest dich nach den einzelnen Übungen immer gut fühlen. Etwas Muskelkater ist bestimmt nicht so schlimm, wird der Schmerz allerdings so stark, dass man sich nicht mehr richtig bewegen kann, ist zu viel trainiert worden. In diesem Falle diesen Muskel schonen und die Intensität das nächste Mal herabsetzen.

Bis morgen........gute Nacht und viel Spass!!