Der Bauch!

Lege Dich auf den 'Rücken, die Hände hinter deinem Kopf verschränkt, die Oberschenkel senkrecht nach oben halten und die Knie sind leicht gebeugt.

-Beim Einatmen die Schultern vom Boden lösen und die Knie gleichzeitig durch Einrollen der Wirbelsäule zum Kopf bringen.
-Am Ende der Bewegung ausatmen.
Diese Übung kräftigt vor allem den geraden Bauchmuskel. Um den äußeren, schrägen Bauchmuskel intensiver zu trainieren, führt man abwechselnd den linken Ellbogen zum rechten Knie und den rechten Ellbogen zum linken Knie.
-Das Ganze bitte 3 mal 12 Wiederholungen, es soll ja was bringen!! :-)

SIT UP MIT DEN UNTERSCHENKELN AUF EINEM STUHL/BANK

-Lege dich mit dem Rücken auf den Boden(am Besten, auf eine Matte o. Ä.), ist besser für den unteren Rücken.
-Die Unterschenkel auf einen Stuhl, oder Bank legen, die Hände befinden sich hinter dem Kopf.
-Beim Einatmen die Schultern vom Boden lösen und dabei versuchen, die Knie mit dem Kopf zu berühren. Am Ende der Bewegung ausatmen.
Diese Übung trainiert auch den geraden Bauchmuskel, vor allem aber seinen über der Nabelhöhe befindlichen Teil.

Je weiter man von der Bank/Stuhl entfernt liegt, desto besser kann man den Oberkörper durch Hüftbeugung---durch Kontraktion des Hüft-Lenden-Muskels, des Spanners der Oberschenkelbinde und des geraden Schenkelmuskels----vom Boden heben.

Viel Spass und gute Nacht.....