Po-Training

Potraining ist natürlich für jeden wichtig!! ;-)))

Lege Dich zunächst mit ausgestrecktem Körper auf die rechte Seite. Den Kopf auf den unteren (rechten), ausgestreckten Arm auflegen. Mit dem oberen linken Arm stütze Dich vor deiner Brust auf dem Boden ab. Das obere linke Bein an spannen und langsam auf und ab bewegen, ohne es ganz abzulegen. Die Fußspitze leicht nach unten zeigen lassen.

-Um die Übung schwieriger zu gestalten, kannst Du beide Beine auf und ab bewegen.
-Um die Übung etwas leichter zu gestalten, kannst Du das untere Bein anwinkeln.

So, 20 Wiederholungen, dann die Seite wechseln.
Diese Übung machst Du für jede Seite drei Mal.


Seitheben:
Lege Dich auf die rechte Seite; mit dem rechten Ellenbogen stützt Du dich auf dem Boden auf, im 90-Gradwinkel; das linke Bein liegt auf dem rechten Bein; drücke jetzt deine Hüfte seitlich nach oben, 10 Mal; dann die Seite wechseln.
Um die Übung zu erleichtern, kannst Du deine Beine anwinkeln, aber immer noch über einander liegen lassen.

Viel Spass beim Üben.....